Kommentare
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also ich habe im August 2014 68 Kilo gewogen und jetzt wiege ich 80 Kilo bei 1.98 Körpergröße
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ich bin auf 3000 kcal und mach Massephase, bin arbeitssuchend (also weniger energieumsatz als wenn ich arbeiten müsste) aber ich merk iwie wie an meinen bauch und an den hüften sich ungewöhnlich viel fett angesammelt hat .. woher kommt das? durch meine vielen Cheatdays die ich noch vor einem Monat gemacht habe? ich meine, mit 3000 kcal bin ich doch noch im Lean Bulk-Überschuss oder nicht ? Ist das vlt nur Wasser am Bauch ? Jedenfalls hab ich mit den Gewichten gesteigert .. übrigens bin 181 cm und wiege zurzeit ~94,9 Kg
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lass doch diese alberne psss posen
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ich hab vor einanhalb jahren angefangen mit fitness hab damals 55kg gewogen jetzt wieg ich 70kg(1.70) und hatte noch nie einen Hautriss <.<also weiß ich garnicht wie man das bekommt kann das auch mit der genetik zusammenhängen? hab das aber bei einem Kumpel gesehen der hatte das extrem stark :s und ich dachte das geht weg aber nein der hat das immernoch das sieht so schlimm aus weil er wirklich am rücken und an den schultern so 20 Hautrisse hat er hatte ähnlich viel gewogen am anfang aber trainiert schon 2 jahre (1,83m 55kg start zurzeit 76kg)
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Also ich will an Masse zunehmen habe aber das gleiche wie du es setzt an Oberschenkel und Po an und ich ernähre mich aber gesund und Protein überwiegend also ich esse keine Süssigkeiten oder fast Food aber dafür viel Gemüse und Fisch und Pute
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Also meine Fettreserven kommen hauptsächlich auf die Beine und eher weniger auf den Bauch. Da kommt dann etwas auf die Hüften. Eine Anmerkung noch ist dass ich von Natur aus einen ziemlich guten Testosteronhaushalt habe. Ich habe jetzt grade seit 2 Wochen mit der Massephase angefangen und habe schon 3 kg zugenommen. Ich denke mal 2 kg davon sind Fett. Sollte ich doch lieber keine Massephase machen?
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Hab auCh den Fehler gemacht und bin von Bauch bis Schultern vernarbt. .Hab 2 Jahre pausiert unter anderem weil mein handgelenk irgendwann nicht mehr mit den gewichten klar kamen und nun bin ich nur noch fett :D
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Habe zurzeit einen kfa von ca. 16-17% und möchte gern eine massephase machen,meint ihr ich sollte mein kfa noch senken oder kann ich mit einer sauberen massephase gut in diesem kfa bereich aufbauen?Bin mir unsicher ^^
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Man hats gut wenn man ektomorph ist^^ Bei mir lagert sich das Fett auch meist in den Beinen bzw. Hüfte an. Zusätzlich kann man auch schnell wieder abnehmen. Als Hardgainer bzw. ektomorph würde ich mir da keine allzu große Sorgen machen. Allein schon wegen dem Stoffwechsel. Ich könnte locker in einer Woche paar kilo zulegen oder wieder abnehmen.
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Also ich hatte einfach immer angst sofern ich mit meinem kf zu hoch komme nie wieder da runter zu kommen... also immer schön gut essen aber keine scheiße!
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Ich fresse wie ein Monster wachse wie ein Monster...ich liebe meine Genetik. Fett muss sein zum perfekten Grow.
Das Zauberwort heisst halt CARDIO. -
Hab mir einige Kommentare gelesen und die Mehrheit weiß eigentlich was damit gemeint ist.
Eine klassische Massephase ist eine Massephase wo nicht auf die Makronährstoffe und nicht auf die Kalorienbilanz geachtet wird.
Das heisst man frisst immer Sachen die zwar Gesund sind aber soviel oder auch (sowenig für die jenigen die immer noch denken sie können nicht zunehmen) das der Körper schon soviele Resourcen im Magen zieht das er schon anfängt Fettzellen zu erstellen.
Bsp: Nehmen wir an du frisst den ganzen Tag sehr viel und du frisst aber nicht immer das gleiche sondern du frisst jeden Tag immer was anderes was wiederum bedeutet das du jeden Tag eine andere Kalorienzufuhr in dir hast. Manchmal frisst du 3000kcal manchmal 3500kcal wenn du das 3-5 Monate so machst ohne darauf zu achten wie hoch deine Kcal sind um leicht zuzunehmen wir reden hier von leicht zunehmen also im Monat 1kilo oder auch 0,5kilo ist perfekt, dann kannst du davon ausgehen das du zwar zunimmst aber du auch Fett ansetzt weil der Körper braucht immer das nötwendigste alles andere lagert er einfach in Fett um.
Deswegen sollte man immer drauf achten das man weiß wie meine Makronährstoffverteilung und wie meine Kalorienbilanz sein soll um leicht zuzunehmen. -
mischa du hast gut reden du warst noch nie normal fett in ner offseason. jeder hat deine anfangsbilder gesehen, du hattest schon im untrainierten zustand nen sixpack und einmal dick immer dick ist schwachsinnig. einmal von fett auf definiert und 6-12 monate halten und der setpoint bleibt auch weiter unten haben schon genug bewiesen diie bei 20%+ waren paar jahre dann diätet haben und jetzt in der offseason immer mit sixpack rumrennen trotz 500g kohlenhydrate am tag usw
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hei mischa wie siehst du das wenn man aufbauen möchte und auch cardio machen möchte..? was sind deine erfahrungen.. wie soll man das handhaben?
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Bei dir trifft Folgendes zu 100% zu:
Je mehr Muskeln, desto weniger Hirn! -
Lern mal deutsch, du Vollkoffer!
"Massenphase" LOL -
Massephase, nicht Massenphase haha
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Ich hab meine Hautrisse durch den Muskelaufbau bekommen und nicht durchs essen.
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Zählt es auch als diese klassische schlechtere Massephase wenn ich ca 300-500 kcal über meinem Tagesbedarf liege und meine Proteine abgedeckt habe allerdings über meine optimale Zufuhr von Fetten hinausschiese? Oder ist das noch vertretbar ?
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